這星期的瑜伽課,Eason老師帶我們體會「借力使力」。
之前在《恩典與詛咒》裡談過瑜伽需要的是合一及剛剛好的能力。
合一不只在己身,同時也要與自然、宇宙合一。精神的修煉必須與體位結合,感受才會具體深刻,單以文字敘述是紙上談兵。我在此暫且放下,先討論如何借助大自然的力量幫助我們做好體位,也是老師這個星期帶給我們的重點。
我們從最簡單的坐姿開始,吸氣時讓坐骨輕輕推地板,地板的反作用力反推伸長脊椎,胸腔隨著微微擴展。吐氣時讓肩胛骨和肋骨順著地心引力下沈與回收。來回幾次可以發現核心在過程中自然收縮,脊椎伸展,胸膛也在吐氣時跟著放鬆下來。
就是這樣一個簡單的坐姿,地板就可以幫助我們拉長脊椎與放鬆肩膀。
同樣的原理可以用在站姿、前彎、後彎甚至是頭倒立。站姿時腳踩地,微借一點地板力量拉長脊椎,放鬆胸膛。前彎時也是借力使坐骨往上推,身體與腿更貼合。
有些同學在單腳平衡時感受特別深,覺得不用像以前一樣死靠大腿肌力就可以站得很穩。有些同學則在船式特別有感覺,借一點地板的力量拉長脊椎,腿也可以輕鬆抬高拉近身體,不需要單靠腿或腹部肌肉。最奇妙的是有位從來沒做過Laghu Vajrasana的同學,竟然就靠著這點借力使力的小技巧,一次後彎到位,一次從地板起來。
image credit: Yoga Pose Weekly (http://yogaposeweekly.letsglo.com/little-thunderbolt-pose/little-thunder-bolt-poselaghu-vajrasana/) |
不過要注意的一點是,借力使力的力畢竟是借來的,只是將意識帶到該處,微微用力而已。我一開始誤會了老師的意思,做頭倒立時手肘到手腕這一段拼命推地板,身體反倒起不來。下課後我重新思考練習了幾次,將手放到會向地板借力的位置,穩定好後,還是回到Bandha,由核心將身體吸起來。
課堂上老師帶到一個動作:將大腳趾搭到手腕上,腳跟凌空懸起五個呼吸。這個動作需要結合之前講到的「倒水」及重心轉移。我在課堂上沒做成功,腳跟一起來,整片腳掌就往下滑到地上。回家回想上課的重點,還有老師調整我的角度時,重心移轉,我一害怕就放棄的心情。我想癥結在不習慣不同的重心,當我接受不同重心的那一刻,動作也順利完成。
留言
張貼留言